Praticar corrida de rua no Rio de Janeiro é uma experiência incrível, afinal, a beleza natural está presente em cada esquina da cidade. Já imaginou correr com o Pão de Açúcar ao fundo ou observando a vastidão do mar de Copacabana?
Esta é, inclusive, uma das atividades físicas mais populares no Brasil atualmente. Dados da Ticket Sports, plataforma de venda de inscrições para eventos esportivos, mostra um aumento de 20% no total de provas de rua no país. A Meia Maratona do Rio 2023, por exemplo, teve as inscrições esgotadas em somente 48 horas.
Além do contato com a natureza, há vários motivos para que os brasileiros estejam se apaixonando pela corrida de rua. Entre eles, estão a facilidade em executar o exercício e o baixo investimento. Afinal, o atleta iniciante precisará somente de um tênis de boa qualidade e de uma roupa adequada.
Benefícios da corrida de rua para o corpo e a mente
Esta prática esportiva é extremamente eficaz para a saúde em geral, oferecendo benefícios físicos e mentais aos praticantes. Confira quais são os principais associados à prática regular:
Melhora a saúde cardiovascular: correr aumenta a eficiência do coração e dos pulmões. O exercício ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e AVC.
Fortalece os músculos: os grupos musculares das pernas, quadril e núcleo abdominal são ativados durante a corrida, ajudando a construir força muscular e melhorando a resistência e estabilidade do corpo.
Queima calórica e ajuste do peso corporal: a prática é extremamente eficiente na queima de calorias, o que pode contribuir significativamente para a perda de peso e o controle da obesidade.
Promove o bem-estar mental: a corrida é conhecida por liberar endorfina, que são neurotransmissores no cérebro frequentemente chamados de "hormônios da felicidade". Correr regularmente pode ajudar a reduzir o estresse, ansiedade e sintomas de depressão, promovendo um estado mental mais positivo.
Melhora a qualidade do sono: este exercício também é associado a um ciclo de sono mais consistente e reparador.
Dicas de corrida de rua para iniciantes
Está pensando em dar o primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável? Lembre-se principalmente de respeitar seus limites.
A corrida de rua, como mencionado anteriormente, oferece vários benefícios à saúde. Mas, caso você tenha restrições médicas, como problemas cardíacos ou musculares, o ideal é pedir autorização de um profissional da saúde. Desta forma, o médico poderá orientar sobre a prática e até mesmo solicitar exames prévios antes de começar a trilhar seus primeiros quilômetros nas calçadas e ruas do Rio de Janeiro.
Agora, confira algumas dicas para tornar a prática mais agradável!
Atenção aos melhores horários
No Rio de Janeiro, o clima pode ser bastante quente e úmido, especialmente durante o verão. Prefira correr nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas. Além disso, escolha locais apropriados para corrida que sejam seguros e tenham uma boa infraestrutura.
Hidratação é fundamental
Certifique-se de beber água suficiente antes, durante e depois da corrida para evitar a desidratação. Levar uma garrafa de água ou planejar sua rota por locais que tenham pontos de água disponíveis é uma boa estratégia.
Use roupas e tênis apropriados
Investir em um bom par de tênis de corrida é essencial para evitar lesões e garantir o conforto durante a prática. Pesquise modelos próprios para corrida, que não sejam excessivamente macios para acabar gerando instabilidade, mas que também não sejam muito firmes ao ponto de causar lesões. As roupas também devem ser leves e feitas de um tecido que permita a transpiração, ajudando a manter o corpo fresco e seco.
Alimentação equilibrada
Procure se alimentar algumas horas antes da prática esportiva e não deixe de lado grupos alimentares importantes, como os carboidratos e proteínas.
- Carboidratos - são a principal fonte de energia para corredores. Procure consumir carboidratos complexos, como aveia, quinoa, batata doce e arroz integral, que fornecem energia de liberação lenta, mantendo-o energizado por mais tempo.
- Proteínas - as proteínas, encontradas em carnes e peixes são cruciais para a recuperação muscular. Inclua em sua dieta fontes de proteína magra, como o peito de frango e ovos.
Além disso, sempre reabasteça o seu organismo com uma refeição saudável no pós-corrida. Por exemplo, um smoothie de frutas ou sanduíche natural de frango.
Participe de provas de corrida, mas vá com calma
Não se preocupe se você ainda não está conseguindo completar dez quilômetros de corrida em uma manhã. Respeite o seu corpo. Porém, uma boa maneira de se manter motivado e se integrar a outros corredores é participando de provas de corridas locais, que muitas vezes disponibilizam circuitos menores de 3 km e 5 km.
Calendário de corrida de rua do Rio de Janeiro - A partir de junho de 2024
Agora que você já conhece as principais dicas para se aventurar na corrida de rua, comece a planejar também a primeira prova que participará. Veja os eventos que acontecerão a partir de junho de 2024 no Rio de Janeiro.
Maratona do Rio 2024
Data: 29 de maio a 02 de junho
Provas: 5 km, 10 km, 21 km e 42 km
Inscrições aqui
Corrida das Poderosas
Data: 16/06
Provas: corrida e caminhada 4 km
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Asics Golden Run
Data: 14/07
Provas: 10 km e 21 km
Inscrições aqui
Corrida e Caminhada Dia da Amizade
Data: 27/07
Provas: Corrida e caminhada 7,5 km
Inscrições aqui
Circuito das Estações - Etapa Inverno
Data: 28/07
Provas: 5 km, 10 km e 15 km
Inscrições aqui
RJ Run - Etapa Rock
Data: 11/08
Provas: 5 km e 10 km
Inscrições aqui
Circuito das Estações - Etapa Primavera
Data: 22/09
Provas: 5 km, 10 km e 18 km
Inscrições aqui
Corrida da Portela
Data: 24/11
Provas: corrida de 5 km e caminhada de 3 km
Inscrições aqui
Circuito das Estações - Etapa Verão
Data: 08/12
Provas: 5 km e 10 km
Inscrições aqui
Além destas provas, o Rio de Janeiro recebe diversas outras corridas de rua ao longo do segundo semestre. Confira mais informações nos sites especializados Rio Running Tour e TicketSports.
