Tempo de leitura Postado em 18 de junho de 2024Atualizado em 25 de junho de 2024
Mensalmente, São Paulo sedia diversas provas de corridas de rua, atraindo pessoas que desejam quebrar recordes pessoais, integrar-se à comunidade ou simplesmente promover um estilo de vida mais saudável. Independentemente da motivação, a verdade é que essa prática esportiva está se popularizando cada vez mais e trazendo atletas de todas as idades e gêneros.
Se você também é apaixonado pelo esporte e planeja participar da sua primeira prova ainda em 2024, separamos algumas dicas para seguir antes, durante e após a competição. Confira a seguir!
Como se preparar no dia anterior à corrida de rua?
Alimentação balanceada e hidratação são fundamentais no dia anterior à corrida. Além disso, o descanso também será o seu aliado. Então, nada de treinar na data que antecede a prova, combinado?
Alimentação
Foque em uma alimentação balanceada e rica em carboidratos, como massas, pães integrais e batatas, por exemplo. Esses alimentos fornecem a energia necessária para a prova.
E o que evitar? Principalmente alimentos laxantes ou que podem dificultar a digestão, como mamão, pimentão e ameixa seca. Além disso, se for comer fora de casa, opte sempre por locais confiáveis e que não ofereçam riscos de contaminação.
Hidratação
Aumente a ingestão de líquidos, preferencialmente água e bebidas isotônicas. Isso ajuda a garantir que seu corpo esteja bem hidratado na hora da prova. Outra dica é evitar a ingestão de bebida alcoólica, que aumenta o risco de desidratação e também acaba afetando as habilidades motoras, além de retardar a recuperação muscular.
Muito descanso
Tente garantir uma boa noite de sono. Estar bem descansado é fundamental para o desempenho e disposição durante a corrida. Evite atividades extenuantes e procure relaxar - apesar da ansiedade - na noite anterior à prova.
Atenção aos equipamentos
As provas de corrida normalmente começam bem cedo, por isso, para evitar atrasos procure separar roupas e tênis no dia anterior. Opte por um tênis e peças de vestuário que você já tenha usado antes e que sejam confortáveis. Agora, não é o melhor momento para experimentar uma nova meia ou testar aquela bermuda que promete secar rápido.
Preparação durante uma prova de corrida de rua
Chegue sempre com antecedência ao local da prova para conhecer o traçado, identificar pontos de hidratação e até mesmo interagir com outros apaixonados por corrida. Além disso, outras dicas vão tornar a prática mais segura.
Aquecimento
Antes da largada, faça um aquecimento leve. Isso pode incluir uma caminhada rápida, trote leve e alguns alongamentos dinâmicos. O aquecimento prepara os músculos e melhora a circulação sanguínea.
Ritmo
É comum os corredores se empolgarem no início da corrida e aumentarem demais a velocidade, mas é importante manter um ritmo constante para não se cansar rapidamente e chegar à linha de cruzada.
Hidratação
Não espere sentir sede para beber água, manter-se hidratado ajuda a evitar cãibras e desidratação. Ao longo do trajeto, beba bastante líquido oferecido para organização da prova.
Sentiu desconforto? Ouça o seu corpo
Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, diminua o ritmo ou pare para avaliar. Não ignore sinais de exaustão extrema ou dor intensa.
A corrida acabou, e agora?
Juntamente com aquela sensação de dever cumprido, vêm alguns cuidados para você tomar no pós-corrida.
Alongamento também no final
Faça uma sessão de alongamento leve para ajudar na recuperação dos músculos. Isso pode prevenir a rigidez muscular e melhorar a flexibilidade.
Hidratação e alimentação equilibrada
Mantenha a hidratação enquanto você faz uma refeição leve. Frutas, iogurtes e sanduíches leves são boas opções.
Descanso
É claro que o seu corpo precisa de descanso. Tire um tempo para relaxar e recupere-se com uma boa noite de sono. Isso é crucial para a reparação muscular e recuperação geral.
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